10月22日上午，中国科学院院工会2026年心理健康巡回讲座青岛能源所专场如期举行。讲座以《从“我没事”到“我愿意求助”：打开心理支持的通道》为题，由中国科学院心理研究所心理健康指导师、院工会职工心理健康服务中心心理咨询师吴昌品主讲。研究所副所长、工会主席徐峰致辞，对吴昌品老师来所授课表示欢迎。他希望大家正确认识压力、科学看待情绪困扰，研究所工会将持续把心理支持服务做细、做实，筑牢心理健康保障。

讲座伊始以温暖的游戏破冰，工会王君老师现场参与互动，引领大家互相给身边的同事、同学点赞，给予爱的鼓励，活动氛围顿时热烈起来，大家纷纷表达自己的感受，把身心暂时收回，集中精力参与现场活动和讲座中来。

吴昌品引用国内多所高校研究生心理健康调研汇总（2023-2024年度）数据指出，约30%的研究生存在不同程度的抑郁症状表现，约40%的研究生报告有明显焦虑情绪困扰，而遭遇心理困扰后主动寻求专业帮助的学生不足20%。这一组数字，让在场许多人陷入沉思。最大的问题不是问题太多，而是求助的人太少。

为什么我们明明需要帮助，却把嘴闭得最紧？横亘在求助之前的四道心门槛——害怕被看成弱者、怕给别人添麻烦、担心负面后果、说不清楚怎么了。从“男儿有泪不轻弹”“再坚持一下就好了”这些被固化的“坚强迷思”讲起，它们的隐形代价是用“我没事”掩盖真实情绪，最终丧失求救的能力。讲座逐一梳理了研究生、导师和行政支撑岗三类岗位各自的压力清单：写不完的论文与延毕焦虑、结题与考核的重压、以及常常被忽视的事务性付出。

接下来，吴昌品教大家识别那些被忽略的求救信号：连续两周以上的睡眠紊乱、频繁的心慌胃痛却查不出器质性病变，是最容易被忽视的身体信号；兴趣丧失、情绪麻木、常觉“没意思”，是情绪在敲门；回避社交、效率骤降、深夜的消极言语，属于行为信号。针对“他就是懒”“年轻人扛扛就好”“他看起来还挺开朗”三种常见误区，讲座逐一澄清，并特别提示警惕“微笑抑郁”。面向导师，讲座还给出五个危险信号：沟通降温、汇报躲闪、沉默寡言、缺席增多、社交封闭。随后，他给出打开求助通道的方法论：先换个脑子——求助不是软弱，“看心理咨询师如同感冒就医，是日常健康管理”。从自我调节、身边支持、专业支持到危机干预的“求助阶梯”，提醒大家按问题的紧迫程度逐级对接，并梳理了同辈、师长、校内资源与外部资源四类可以找的人。

最后聚焦导师与学生的双向理解，从“为什么双方都很累，却都觉得对方不理解自己”切入，提出团队心理安全、共情视角训练、成长型思维建设三大支柱，并给出导师端、学生端、团队端、制度端的四级联动行动方案。讲座还穿插举手调查、小组讨论和应对方式的对照演练，现场气氛坦诚而热烈。

一个半小时的时间不长，但留下三句话值得记住：说“我没事”的时候，也许你最需要被听见；求助不是软弱，是一种勇敢的能力；你身边的每一个人，都可能是别人的“救命稻草”。愿大家都能在需要的时候敢说一句“我需要帮助”，好好做科研，也好好生活，在山海之间，拥有属于自己的踏实而明亮的幸福。

职工和研究生的身心健康，始终是研究所工会牵挂的事。从把光伏科创小屋改造成“惠工家·创咖驿站”，到把心理讲座请到科研一线，工会始终把服务送到职工最需要的地方，努力让关怀落在日常、落到实处。（文/图 王君）